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金刚芭比正流行图美体护肤资讯

2018-10-30 12:18:18

金刚芭比 正流行(图)美体护肤资讯

纤纤弱质,柔弱无骨,娇弱无力……在你心中,美女就该是这样的吗? 那么,《ME TIME健康派》告诉你:你已经被眼下这个时代以光速淘汰了!病秧子式的弱美人早不招人待见了! 潮流美女们明白:肌肉不是美丽的敌人。 如今如果没有一身匀称的小肌肉傍身,你好意思大秀紧身衣、小抹胸、低腰裤、比基尼吗?如果真要秀,那么春光下也只能是消瘦却松软的肌肤吧? 当然,还有更重要的:肌肉是每个人的健康基础! 背景 亲,你的肌肉在喊救命! 亲,在地铁里被挤得东倒西歪后,你还能照样神清气爽地去上班吗?周末突击大扫除后,你能保证手臂不酸疼吗?你能帮忙推一辆抛锚的汽车吗? 这些对你祖母或者妈妈青年时只是小CASE的事情,对于你很可能会成为折磨人的大难题! 毫无疑问,我们的身体正在变得越来越弱,如今人们的肌肉力量已经远不如父母辈。而这一现象在女性身上特别突出。 “我看到很多女性因为肌肉力量减弱而引发各种疾病。”伦敦的物理治疗师萨米·马戈说,“极瘦的女性没有足够的肌肉支撑脊柱,而超重的女性,由于脂肪过多体内几乎没有肌肉。” 女性缺少肌肉对健康造成了严重影响。专家们说,肌肉力量差会导致一系列的健康问题,如骨质疏松、骨折、关节炎以及背部疼痛等。但现代审美观念让女性认为,运动只是为了减掉脂肪,以及燃烧卡路里,强壮却是她们避之不及的。 英国布里斯托尔大学运动与健康科学教授肯·福克斯说:“大多数年轻女性想让自己瘦,她们吃得很少,也不大运动。正因为这样,她们的肌肉力量非常弱,这真不是健康生活的方式!” 现在开始 肌肉崇拜 专家亮相 吴承翰 Clark Wu 浩沙健身(中国区) 教练部总监,中国健身十大风云人物;2012年中国健身行业“十佳CEO”“十大职业经理人”;中国国家体育总局(职鉴)专家委员会委员。担任过众多演艺人员私人教练——萧亚轩、李玟、瘐澄庆、飞轮海等。拥有A.C.S.M(美国运动医学学会)Health/Fitness instructor——健康体适能教练、IPTI(国际私人教练学院)——荣誉私人教练等专业执照。 肌肉扫盲课 开讲 肌肉是什么东东? 肌肉是我们身体的主体,每个人的身体约有几百块肌肉,几乎占体重的40%~50%。 肌肉是我们身体的神奇引擎。它让我们能走路、蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。人体的几百块肌肉之间的互相合作,协助你度过每一天。肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作,从轻轻眨眼到微微一笑,成千上万细微的纤维集结成肌肉束,进而形成完整的肌肉系统。肌肉可以牵动眼球,使我们看清东西,眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。 我们的肌肉大概分3类:平滑肌、骨骼肌、心肌。我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌,但也有些肌肉是我们无法随意控制,比如消化系统的非随意肌,我们的小肠里有两种,负责像蛇一样挤压食物。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。 自测:肌肉力量及肌肉弹性 准备工作必不可少,肌肉力量和弹性自测前,先活动3 ~5 分钟,可防止意外损伤,并使自测结果更准确。动作之间稍休息,不要屏气。 肌肉力量 1.自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起坐。 2.自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。 3.自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。 4.自测背肌 俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。 5.自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。 如果以上5 节,你每节只能做 1 ~2 次———非常不妙,你的肌肉已经跑光光,需要赶紧动起来! 3 ~4 次———说得过去,你的身体还有点肌肉; 5 ~6 次———真不错,你是个运动型美女! 7 次以上———哇,你就是传说中的金刚芭比! 肌肉弹性 以下动作对你是挑战还是小CASE?如果能轻松做到,说明肌肉弹性很好,身体灵活。 一、并脚站立。屈体,手掌摸地,膝盖不得弯屈。看看做到做不到。 二、仰卧,屈膝,双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。 三、坐或站,一手放背后,另一手经同侧肩膀伸向背后,双手在背后相抓。看看抓到抓不到。 四、站立,右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬,脚后跟尽量贴靠臀部,左手从身后抓住左脚面。换手和脚再做。看看抓到抓不到。 五、站立,双脚分开同肩宽。向左侧屈体,左手顺腿下滑,尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振,助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。 六、俯卧,抬头抬脚,双手抓脚面,前后摇晃。看看能否做到。 如果完成以上这些动作比较费劲,那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作,则应赶紧开始体育锻炼,否则,不用多久,你就可能要去看医生了。 肌肉不是想长就长 对于肌肉,女性好像天生就有些排斥,因为她们担心肌肉会让妖娆的体态变得笨重! 女性往往会逃避肌肉训练,比如说举重或者俯卧撑等。她们害怕自己因为力量训练,而长出一身腱子肉。其实,专家们认为,让女性练就肌肉其实是很难的,因为女性和男性的荷尔蒙天然不同。 重量训练或阻力训练,实际上是通过引起少量肌肉损伤而促发肌肉生长,人体为了修复损伤,会在肌肉中注入更多的蛋白纤维以增加其强度和大小。睾酮是能够促成这项过程的主要激素,而男性体内这种激素天生比女性要高,这就意味着,女性练就大块肌肉比男性要难得多。 你需要通过蛋白质增加肌肉吗?很多人都听说过增加肌肉需要补充蛋白质,比如服用蛋白粉,而且蛋白粉还可以消除肌肉酸痛。不过,在健身专家眼中,大多数人都不需要额外补充蛋白质。因为,我们的日常饮食中不是蛋白质不够,而是蛋白质过量。萝莉的长相配上肌肉的身材,这就是近期红的健身教练——韩国的池妍玉。她的照片一上,立马引来一群吐槽:肱二头肌、肱三头肌、腹肌一个都不少啊!这还是女的吗?神马C罗、詹姆斯,你们都弱爆了! 肌肉雕塑师 节奏普拉提 一百次 平躺在地面上,如果可以在臀部下侧放置一个半圆的泡沫轴,保持骨盆中立位,延长脊椎,双手向前延伸,双腿抬起屈膝并且小腿与地面平行,保持身体稳定,手臂上下摆动,呼气4次震动4次手臂,吸气4次震动4次手臂。 训练目的:腹肌,平坦的肚皮就这样拥有了。 训练次数:每组30次呼吸,每次做4组,组与组之间间歇不超过20秒。 腹部平板支撑 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,请保持身体成为一条直线,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 训练目的:核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。 训练次数:每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。 坐姿平衡练习 坐姿,背挺直,双脚慢慢离开地面,双手抓住双膝下侧,保持平衡,双膝分开与髋同宽,目光平视,脊椎延长,吸气保持此动作,呼气背部弓起,眼睛看向肚脐,双腿保持稳定,吸气重复此动作。 训练目的:核心肌群稳定训练,缓解背部僵硬。 训练次数:每组15次吸气呼气,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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